Ist Eisbaden gesund? Ja – wenn du diese 7 Dinge beachtest!

Einfach in einen eiskalten See hüpfen? Kann man machen. Ist aber ziemlich unangenehm – und gefährlich. Besser ist es, dich vorher zu informieren (was du ja gerade schon tust, indem du diesen Text hier liest). Wenn du dich gedanklich mit dem Eisbaden beschäftigst, steigst du nachher gefahrloser ins Wasser und bist auch motivierter. Denn wenn du bibbernd am Bergsee stehst, wirst du dich fragen: „Im Ernst? Tu ich mir das jetzt wirklich an?“ Da hilft es, wenn du deine Gründe kennst: Bist du einfach neugierig, möchtest du deine Grenzen testen, willst du gesünder leben, möchtest du körperliche oder psychische Schmerzen lindern? Fest steht nämlich: Wenn man es richtig macht, ist Eisbaden gesund, und das ist auch der Grund, warum die meisten Menschen damit beginnen. In jedem Fall ist es hilfreich, dir deine Motivation zu verdeutlichen und dich immer wieder darauf zu besinnen. Und das am besten schon vor dem ersten Schritt: der kalten Dusche.

Flüsse, Seen, kleine Weiher: Im Winter eignet sich jeder Ort für ein Eisbad, solange es dort keine starke Strömung gibt oder sonstige Gefahren drohen. Im Sommer tut es auch ein eisgefüllter Bottich. Aber natürlich macht es für die Eisbad-Erfahrung einen großen Unterschied, ob man in einem Zuber im Vorgarten hockt oder von schneebedeckten Bergen umgeben ist. Mitten in der Natur eisbadet es sich am schönsten, weil man die anschließende Ruhe noch intensiver spürt. Vor allem, wenn man sich vom Eisbaden positive Effekte auf die Psyche erhofft, kommt man hier auf seine Kosten. Stille, frische Luft, der ganze Körper ist lebendig und wie elektrisiert – mitten in der Natur fühlt sich das ursprünglich und befreiend an, fernab vom Alltag und den Sorgen.

Eisbaden ist erst einmal ein Schock. Das ist auch gut so, denn nur dadurch reagiert der Körper etwa mit der Bildung von weißen Blutzellen, die den Schutz vor Entzündungen verbessern. Wer diese heftige Reaktion nicht gewohnt ist, kann erst einmal Angst verspüren, sogar Panik bekommen. Deshalb ist es wichtig, die Sache langsam anzugehen. Geh nur ein kleines Stück ins Wasser und setz dich dann hin, um unterzutauchen. Das ist viel besser, als bis zum Hals ins Wasser zu waten – und es dann im Notfall nicht mehr zum Ufer zurückzuschaffen. Halte am Anfang Hände und Kopf über Wasser, denn die Hände kühlen schneller aus als der Rest und kaltes Wasser wirkt am Kopf noch einmal intensiver. Selbst für Geübte genügen ein paar Minuten im Wasser, also tauch am Anfang eher kürzer ein und steigere dich dann langsam. Bei Workshops, zum Beispiel mit Wim-Hof-Instruktor:innen, lernst du übrigens gleich zu Beginn, wie du das Bad im Eis sicher gestaltest. Und wenn du dich im Wasser unwohl fühlst oder merkst, dass dich die Situation überfordert, dann geh einfach raus – du machst die ganze Sache schließlich, um dir etwas Gutes zu tun!